立秋是秋天的第一个节气， 虽然名字有“秋”，但暑热未尽，是二十四节气中仅次于大暑、小暑的第三热节气。

此时人体脾胃功能较弱,饮食应以多食五谷杂粮。小米、大米、玉米等谷物，口感醇厚、营养丰富富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。随着瓜果蔬菜的成熟，可适量食用新鲜蔬果，如梨、柿子、银耳、百合、莲子等，既能补充维生素和矿物质，又能有效缓解秋燥。

立秋有“贴秋膘”的习俗，适当进补肉类，如红烧肉、炖鸡、鸭肉等，有助于补充体力。但贴秋膘要适度， 若进补过多而运动不足，容易导致“秋胖”，反而影响健康。

此外,立秋后气候转燥，应遵循“减辛增酸”原则。减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，适量增加苹果、葡萄.柚子、山楂等酸味水果，帮助收敛肺气、生津止渴。立秋也是补肝好时机，适量摄入牛肝、羊肉等补肝食物，有助于提升消化与免疫功能。

二、防燥护肺，平稳过秋

立秋之后，雨水逐渐减少，天气变得干燥，有时候会出现咽干、咽痒、皮肤干燥等不适,因此养生应以生津润燥、养肺为主。日常可多喝水，适量饮用绿茶、菊花茶、蜂蜜水等饮品，帮助润肺生津。

立秋后气温变化较大,是呼吸道疾病的高发季节。预防呼吸道疾病要保持室内空气流通，避免长时间待在空调房中,外出时佩戴口罩,减少与病原体接触。增强体质、提高免疫力同样重要，体虚者可适量食用黄芪、人参、枸杞等中药材，帮助提升抵抗力。

此外,秋季气温下降，心脑血管疾病风险增加。高血压、高血脂等慢性病患者应密切关注身体状况，按医嘱服药并定期复查。保持良好作息和饮食习惯,合理调节情绪，避免波动过大。立秋时节也是疗养的好时机，可选择温泉、森林浴等自然疗养方式,调整身体状态。

三、舒心养性,规律作息门

立秋后，自然界阳气开始收敛，作息应顺应季节变化，保持规律生活作息。夏季的炎热容易导致人们的作息时间变得不规律,这个时候应当逐渐调整作息，建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足睡眠，避免熬夜,以防阴液耗伤、加重秋燥。

居住环境方面，日常要经常开窗换气，避免沉积的湿热之气。可使用加湿器或在室内放置盆栽,维持适宜湿度，预防皮肤及呼吸道干燥。日常要及时补水涂抹护肤品，锁住肌肤湿润。

同时，要注重精神调养，保持心情舒畅。可通过听音乐、阅读、旅游、冥想等方式放松心情，陶冶情操。秋季容易引发情绪波动，要减少无谓思虑，多与家人朋友沟通交流，积极面对生活挑战。培养兴趣爱好，静心养性，有助于缓解压力，维持心理健康，顺利安度秋季。

四、适度运动，舒展身心上

立秋以后,天气逐渐转凉，是进行有氧运动的理想时机。此时推荐选择慢跑、散步、太极拳、八段锦等温和运动方式，每周2-3次慢跑，每次20-30分钟，或早晚各散步30分钟，有助于增强体质,促进气血循环，提高免疫力。

太极拳和八段锦作为传统养生运动，动作舒缓柔和，非常适合秋季锻炼，能够有效调和气血，强身健体。

立秋运动应结合个人体质和天气情况，合理安排锻炼时间和强度。早晨或傍晚空气清新，是户外锻炼的最佳时段。尤其推荐早晨户外锻炼，呼吸清新空气,激活体内能量。

运动时避免大汗淋漓，以微出汗为宜。运动后要及时擦干汗水，防止受凉;饭后不宜立即运动,建议间隔半小时以上。尤其是高血压、冠心病等慢性病患者，需格外注意量力而行，确保安全。